Tehotenstvo:
- Pred tehotenstvom navštívte lekára. Je dôležité, aby ste sa pred otehotnením porozprávali so svojím lekárom a ubezpečili sa, že ste zdravá a pripravená na tehotenstvo. Váš lekár vám môže poskytnúť prednatálnu starostlivosť a poradiť vám, ako sa starať o seba a svoje dieťa počas tehotenstva.
- Jedzte zdravú stravu. Počas tehotenstva je dôležité jesť zdravú stravu, ktorá obsahuje dostatok živín pre vás aj vaše dieťa. Zamerajte sa na konzumáciu ovocia, zeleniny, celozrnných potravín, chudých bielkovín a zdravých tukov. Vyhnite sa nezdravým potravinám, spracovaným potravinám a sladkým nápojom.
- Pravidelne cvičte. Pravidelné cvičenie je počas tehotenstva prospešné pre vás aj vaše dieťa. Väčšina tehotných žien môže cvičiť 30 minút miernej aktivity väčšinu dní v týždni. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu sa však porozprávajte so svojím lekárom.
- Dopĺňajte kyselinu listovú. Kyselina listová je dôležitý vitamín, ktorý pomáha predchádzať vrodeným chybám neurónovej trubice. Všetky ženy vo fertilnom veku by mali užívať doplnok kyseliny listovej 400 mikrogramov denne, aj keď neplánujú otehotnieť.
- Vyhnite sa alkoholu, fajčeniu a drogám. Alkohol, fajčenie a drogy môžu poškodiť vaše dieťa počas tehotenstva. Je dôležité vyhnúť sa týmto látkam počas celého tehotenstva.
- Zúčastňujte sa prenatálnych kurzov. Prenatálne kurzy sú skvelým spôsobom, ako sa dozvedieť o tehotenstve, pôrode a starostlivosti o novorodenca. Môžete sa stretnúť aj s inými tehotnými ženami a rodičmi.
- Vytvorte si pôrodný plán. Pôrodný plán je dokument, ktorý opisuje vaše želania pre pôrod. Môže zahŕňať veci ako vaše preferencie pre bolesť, polohy pôrodu a zásahy. Porozprávajte sa so svojím pôrodníkom o svojom pôrodnom pláne a uistite sa, že vaše želania sú pochopené a rešpektované.
Starostlivosť o novorodenca:
- Dojčite svoje dieťa. Dojčenie je najlepší spôsob, ako nakŕmiť svoje dieťa. Materské mlieko obsahuje všetky živiny, ktoré vaše dieťa potrebuje v prvých šiestich mesiacoch života. Môže tiež pomôcť chrániť vaše dieťa pred infekciami a chronickými ochoreniami.
- Uložte svoje dieťa na chrbát. Ukladanie dieťaťa na chrbát je najbezpečnejšia poloha na spanie. Pomáha to predchádzať syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS).
- Očkujte svoje dieťa. Očkovanie je dôležitým spôsobom, ako chrániť vaše dieťa pred vážnymi infekčnými chorobami. Dodržujte očkovací kalendár odporúčaný vaším lekárom.
